壓力大、生活不規律、年紀增長，會讓「弟弟」加速老化，人不能永遠吃藥解決問題，天然的壯陽方法你一定試試。哪3大類運動可以增進性生活順利？平時要吃哪10種什麼食物來保健身體？在本篇一次全部整理給你。

越來越多研究顯示，經常訓練可以說是天然偉哥，能減少勃起問題、讓性慾更旺盛，而且不只是男性喔！對於女性而言，運動也在性生活上有正面影響，為什麼健身會有這樣的效果呢？

運動真的可以壯陽？

1. 睪固酮、腦內啡、腎上腺素激增
   不分男女，睪固酮的分泌水平和性欲息息相關，而一般男性的睪固酮高峰期在15～30歲之間，接著便以每年1％ ～2％的速率下降，當睪固酮低於平均值，便容易出現精神不濟、勃起障礙、易怒…等問題，而重訓也就是增加肌肉量，就能夠刺激睪固酮釋放，獲得性慾變高、勃起頻繁的功效；同樣的睪固酮提升了，增肌效果會更加顯著。
   
   另外，被稱為「大腦春藥」的腦內啡和腎上腺素，在長期的運動之下，能夠重塑大腦、促進分泌，提高在性愛上的興奮度，同時也有抗憂鬱的效果。
   
   
   
2. 肌耐力提升
   性愛本身就是一件需要耗費大量體力、耐力的運動，因此在重訓之後，加強了肌力和身體靈活度、柔軟度，讓你的表現更持久，能使用的姿勢也更多，讓你和另一半在這場運動中激發出不同火花。
   
   
3. 促進血液循環

   好的鍛鍊能增加身體各部位的血液流量，當然，也包括重要的性器官！一位奧蘭多泌尿科醫生和性健康專家指出，血液流到肌肉及各器官，充血程度到達最高水平，是在運動後15～60分鐘之內，各位重點知道要畫哪裡了吧😉
   
   

4. 更吸引伴侶
   瑞士生物學家研究說明，運動之後男性的汗水裡，存在著較高水平的睪固酮，而這稍微有味道的你，其實更容易吸引到女性喔！場外提醒，小編這裡說的汗味是「稍微」，如果你大汗淋漓跑去找女友求歡，可能只會收到一隻大力金剛腿喔！
   
   
   

5. 增加自信心
   大多數的健身族群，在體態上會較沒運動的人好，當然也對自己更有信心，減少在對方面前裸體的尷尬程度，感覺自在了，性愛表現也會跟著提升。
   

看完這5大原因，已經穿上戰服準備運動去了嗎？等等！看完 3種壯陽運動再出發吧～

3個壯陽運動推薦

1. 徒手訓練
   ●伏地挺身

   伏地挺身能訓練到手臂力量和核心肌群，以及腰背肌力，長期訓練下來，在進行性行為時，你會發現腰部的力量增加、上肢的耐力也更持久。伏地挺身怎麼做？看這裡

   
   

   
   ●深蹲
   深蹲可以說是重訓的王牌動作，鍛鍊腿部肌肉、增加肌耐力之外，還能增加血液流到骨盆區域的水平，提高戰鬥力！
   
   
   

   ●棒式
   棒式能訓練到核心肌群，加強全身的穩定度，也能緊實大腿內側和臀部肌群，而且CP值超高，在平坦的地方加上一塊瑜珈墊，立馬就能鍛鍊。
   
   
   

2. 有氧運動
   ●游泳
   ，例如腰腹、四肢、骨盆…等，強大的肌耐力在性行為時，會感覺更放鬆，進而延長勃起時間。
   
   

   
   

   ●跑步
   慢跑可以充分鍛鍊男性的骨盆肌群和陰莖附近的肌肉，加強收縮力、張力，以及充血速度，進而提高觸覺的敏銳度，感受到更多快感。
   
   
   
   
   

   ●自行車
   勃起的時間、程度，其實和心肺功能、血液循環大有關係，而騎自行車就是很棒的心肺鍛鍊運動，同時能訓練到大腿肌肉，降低陽痿機率。貼心提醒，騎車的過程中，要注意姿勢，避免過度擠壓到前列腺。
   
   
   
   
   

3. 凱格爾運動
   凱格爾運動不是女性專屬，男性也很適合喔！透過反覆收縮和放鬆的動作，會增加骨盆肌群的肌力，改善勃起障礙或是早洩的情況。

 

 

不只運動能提高睪固酮，吃對食物也能刺激雄性激素，讓你快樂一整晚！

10種壯陽食物推薦

1. 蛋

   生成睪固酮的主要元素，包含維生素D、蛋白質、膽固醇、Omega-3脂肪酸…等，1顆小小的蛋裡就包了這些營養素！
   
   

2. 生蠔
   經常聽說吃生蠔能壯陽，這是因為生蠔含有豐富的鋅，這礦物質對睪固酮的生成也非常重要。
   
   

3. 酪梨
   單元不飽和脂肪的攝取量越大，男性體內的睪固酮水平越高，而1顆酪梨有49%的單元不飽和脂肪，含量相當高。
   
   

4. 西瓜
   西瓜中的「瓜氨酸」，在身體裡會轉變成精氨酸，促進血液循環，增加性器官充血水平，西瓜也因此被譽為天然壯陽藥。
   
   

5. 堅果
   多數堅果都含有大量的鋅，以及單元不飽和脂肪酸，而且只要吃下幾顆，就能有效刺激睪固酮分泌、加強性慾。
   
   

6. 香蕉
   香蕉是天然的能量棒，能夠在短時間內補充體力，因此想多戰幾次，記得隨時吃根香蕉。
   
   

7. 高麗菜
   除了豐富的維生素和礦物質，高麗菜還有能降低雌激素的效果，讓睪固酮能發揮更好的效果。
   
   

8. 燕麥
   富含左旋精氨酸和礦物質鋅，促進血液循環，減少勃起障礙，加上豐富的維生素B，提高能量、專注力，讓你在床上表現更好。
   
   

9. 菠菜
   菠菜同樣能降低雌激素水平，而且富含生成睪固酮所需的維生素C、E，以及鎂
   
   
   

10. 葡萄
    紫色的葡萄，除了提升睪固酮分泌，還能增加精子活力，加強受孕機率。

 

運動會提高性功能沒錯，但是需要做到多大的強度才有效呢？

高強度訓練可能降低性慾？

加強床上戰鬥力，其實不需要做到高強度運動，難道這兩者不是成正比的嗎？No No🙅中低強度的鍛鍊就會出現明顯效果，不過一旦強度過高，劇烈運動後帶來的疲憊身軀，和較低的睪固酮水平，可能對提高性能力沒有好處。

美好的性生活，靠這帖天然沒有副作用的藥方「運動＋飲食」，和另一半激情All Night Long！

 

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文章參考資料來源

5 Exercises Men Can Do for Better Sex